في الوقت الحاضر ، يهتم الجميع حرفياً بموضوع التغذية السليمة والمظهر "المزهر". نعم ، الكل مهتم ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية بناء هذا المخطط بشكل صحيح ، دون الإضرار بصحتهم ، والأهم من ذلك ، دون زيادة الوزن لاحقًا.

أسباب زيادة الوزن

جميع عاداتنا منذ الطفولة هي نوع من طريقة الحياة الراسخة ، التي ، للأسف ، والدينا ، أجدادنا اعتادوا علينا. وعلى الرغم من أن موضوع العلاقة بين الصحة والصحة والإيكولوجيا غير المشكل ، أو الوراثة لدينا وثيق الصلة الآن ، فإن غالبية السكان لا يعرفون أن الإيكولوجيا وعلم الوراثة لهما 8 ٪ فقط من التأثير على صحة الإنسان ورفاهه ومظهره (أي الوزن المعلمات). هذه الأرقام ليست مأخوذة من خيالنا ، ولكنها معتمدة من قبل فريق دولي من خبراء التغذية.

لذا ، يمكننا القول بأمان أن الوزن الزائد ليس وراثيًا (كما اعتاد الكثير منا على القول) ، ولكنه "وعاء" ، أي عادة تطورت على مر السنين طوال الحياة. بشكل عام ، في نظام التغذية المناسب لا يوجد شيء مثل النظام الغذائي. هناك فقط بيان بأن الحمية الغذائية لا تعمل. وهو كذلك بالفعل.

يتذكر أي شخص سبق له اتباع نظام غذائي في حياته أن الوزن يعود إلى طبيعته فقط عندما نراعي بدقة جميع القواعد في نظام غذائي جديد. وإذا عدنا إلى عادات الأكل السابقة ، فعندئذ بلا أدنى شك ، فإننا نخاطر بالعودة بسرعة إلى معاييرنا السابقة.ومن هنا الاستنتاج - لا ينبغي أن يكون نظامًا غذائيًا ، يجب أن يكون نظامًا غذائيًا فرديًا ، يمكن لأي شخص الالتزام به طوال حياته. هل هذا يبدو مرعبا قليلا؟ ولكن في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. بعد ذلك ، سنقوم بتحليل مخطط الغذاء اليومي ، والذي يعجب كثيرًا.

خطة الوجبات اليومية

ماء

لذا ، فإن أول شيء يجب عليك تعلمه هو شرب الماء النظيف وغير المكربن. بعد كل شيء ، يتكون الشخص من الماء بنسبة 70 ٪ ، ومن الضروري تحديث المياه المتوفرة في أجسامنا (عند فقدان الوزن باستخدام "الخبث" ، سيتم تصريف المياه "القذرة" وتنظيفها.) سيعمل هذا المخطط في الاتجاه الصحيح ، أي أنه سيطلق عملية التمثيل الغذائي نفسها التي يتحدث عنها العديد من الأطباء.

عدد الوجبات يوميا

والثاني هو عدد الوجبات في اليوم. يجب أن يكون هناك خمسة منهم. وهي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. ويستحسن ألا تزيد الفترات الفاصلة بين الوجبات عن ثلاث ساعات. لا يعرف الكثير أن هناك ذاكرة خلوية في جسم الإنسان. وبعبارة أخرى ، يتذكر الجسم وزنه السابق ، وأي تخطي للطعام سيكون بالفعل خطرًا على تكوين الدهون.

أيضًا ، من العوامل المهمة جدًا في بناء نظام غذائي جديد هو استخدام الأطعمة البروتينية (التي تعطي تشبع الجسم لمدة تصل إلى ثلاث ساعات) ، وهو أمر مهم للغاية ، كما تفهم. ولكن يجب استهلاكها بالألياف ، أي الخضار. في هذه الحالة ، سيعطي البروتين الحد الأقصى من التشبع ، وستطهر الألياف الأمعاء.

لذلك ، مما سبق ، يتبع ذلك أنه إذا استمعت إلى جسمك ، وقمت ببناء نظام غذائي بناءً على تفضيلاتك الشخصية ، فلا يمكنك أن تأتي في شكل بدني ممتاز فحسب ، بل تعيش أيضًا في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك. بعد كل شيء ، في بعض الأحيان ، هذه الحالة التي يطلق عليها الناس السعادة!